wioslowanie sztangielka jak

Rozpiska dzisiejszego treningu. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15*, 12*, 12*,10* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 15*, 12*, 12* 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 15, 12*, 12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15*, 12*, 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 10*, 10* 2. Uginanie sztangielkami [...]

Trening 2 PLECY Przyciąganie drążka siedząc V + ściąganie drążka wyciągu górnego, wąskim podchwytem 4 x 12 pow Wiosłowanie pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow [...]

1. Podciąganie nachwytem 4x6, jak zaliczysz to 4x8, potem 4x10 i jak to zaliczysz to dokładasz ciężaru, nie powtórzeń 2. Wiosłowanie podchwytem 4x6 siłowo, dobre spięcie w dolnej partii pleców 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z dopięciem środka pleców 4. Wiosłowanie siedząc - był wyciąg, to teraz może być jakaś maszyna np. 6. Szrugsy [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

03/06/2014 Wczorajszy trening Ogolnie szalu nie bylo. Trening raczej taki zapoznawczy, bo pierszy po rege. Poza tym myslalam ze po rege bede tryskac energia ale niestety lipa. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10 - przysiad ok, ale poki co wiecej niz 15kg nie wycisne [...]

21/07/2014 Ok Saida nagram nowe filmy. Co do wymiarow to nastepne mam w srode to zobaczymy co z tym biustem:) Raczej nie rosnie - a szkoda. :) Pewnie to moje koslawe mierzenie :) DzIS DNT Trening zmieniony na 4 serie po 8 powtorzen Trening z 20/07/2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal [...]

05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

OK, michę trzymasz fajnie, pilnuj tylko założeń bo jednego dnia Ci wychodzi mniej węgla drugiego więcej, ale to przez to, że jeszcze nie masz ssawki i czujesz się trochę przejedzony - wszystko minie i jeszcze będziesz chodził głodny. To, że brakuje Ci tłustego jedzenia to normalne, na diecie niskotłuszczowej i takiej jałowej będzie Cię ciągnęło do [...]

Z racji tego, że żyję ostatnimi czasy na bardzo wysokich obrotach zawodowo-rodzinnych nie udaje mi się prowadzić regularnie dziennika. Szkoda mi bardzo, bo to porządkujące narzędzie i tez niesamowita okazja otrzymania feedbacku od profesjonalnych doradców jednak w sytuacji kiedy mam wybór albo POJŚĆ SPAĆ albo WYPISAC TRENING i miskę muszę ostatnio [...]

Cześć Poniedziałek: dodałbym nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 k 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń k 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń k Środa: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 k 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń k 3. Rozpiętki [...]

Zmodyfikowałem dziś trening dla żołnierzy tak jak sugerowałeś Puma. Zrobiłem go w dwóch wersjach, pierwsza zrobiona całkowicie na bazie treningu orginalnego ze zmianą kilku ćwiczeń a druga wersja powstała z miksu ćwiczeń zawartych w orginalnym treningu. Poniżej link do orginału: [...]

Bez spiny panowie, nie ma co podwyższać sobie kortyzolu... %-) Dzień piąty - trening: Ja już po treningu. Dziś wybrałem się na siłownie wcześniej i był to dobry wybór - znacznie mniej osób i wszystko odbyło się bez kolejek. :-) Trzeba przyznać, że piątkowy plan jest dość eksploatujący - ale właśnie to mi się w nim podoba! 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]

Fakt, ilość ludzi biegających i to nie tylko czysto amatorsko bardzo wzrosła na przestrzeni ostatnich lat, tak samo ilość osób ćwiczących i tym samym powstających klubów fitness i siłowni gdzie i tak są kolejki często. Świadomość wzrasta i moda taka nastała :-)). 25/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 [...]

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

14.10.13 DT/ dzień 1./ trening 1. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-14 2h fitness 1. owsiane, odżywka białkowa trening 2. banan, ryż parboleid, pierś kurza, warzywa 2h fitness 3. pierś kurza, jajca, masło, migdały warzywa 4. twaróg półtłusty, płatki owsiane Dzisiaj trochę nie dojadłam, bo przez 2 godziny [...]

28.10.13 DT/ dzień 15./ trening 9. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-28 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. dorsz, jajca, olej kokosowy 5. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 1h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

/SFD/Images/2016/4/8/8ee43ab31e854a54b8a260b87ef0f481.jpg Dzień 3 /SFD/Images/2016/4/8/2c777021886044bda60383c0bed84173.jpg Zrzut : /SFD/Images/2016/4/8/a6481509176c4fc2a94a7c2084d47c1e.jpg Na jajka już patrzeć nie potrafię, także razem z Krystianem myślimy czym je zastąpić. /SFD/Images/2016/4/8/f69f60396aeb4af0bc925d3f7076acbd.jpg Trening z [...]

/SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj [...]